Ile godzin należy przesypiać każdej nocy?

Wysypianie się ma kluczowe znaczenie dla kondycji całego organizmu, dlatego ważne jest poznanie potrzeb swojego ciała i dostosowanie trybu życia do zegara biologicznego. Ilość czasu poświęcanego na sen każdej nocy wpływa również na takie aspekty jak samopoczucie, zdolność do utrzymywania skupienia i produktywność. Jaka jest więc odpowiedź na pytanie: ile snu potrzeba aby się wyspać?

Ile powinno się spać?

Dobowe zapotrzebowanie na sen maleje wraz z wiekiem: noworodki mogą spędzać w objęciach Morfeusza nawet 19 godzin dziennie, podczas gdy osobom starszym często wystarczy tylko 7 godzin. Ta dysproporcja wynika z różnych wymagań ze strony organizmu, bowiem w okresie dziecięcym przeprowadzane są liczne procesy wzrostowe, które angażują duże nakłady energii, natomiast seniorzy, na ogół prowadzący raczej spokojny styl życia, potrzebują jej znacznie mniej. Dla osób dorosłych, które funkcjonują w umiarkowanie aktywny sposób, do wyspania się niezbędne jest 7,5-8 godzin odpoczynku.

Należy jednak pamiętać, że są to wartości uśrednione, gdyż zapotrzebowanie na sen jest w dużej mierze uwarunkowane genetycznie. Ściślej mówiąc, w DNA zakodowana jest długość jednego cyklu snu - przyjmuje się, że zdrowy wypoczynek obejmuje 5 takich cykli. Chcąc poznać indywidualne wymagania swojego organizmu, można przeprowadzić eksperyment: od pory, o której należy rano wstać odejmuje się 7,5 godziny. Jeśli uda się obudzić kilka minut przed alarmem, oznacza to, że właśnie ta przespana ilość czasu jest optymalna, natomiast jeśli próba zakończy się niepowodzeniem, trzeba pójść spać 30 minut wcześniej i spróbować ponownie. Istnieją również zegarki i aplikacje, które monitorują zachowanie organizmu podczas snu i na tej podstawie opracowują idealny czas na włączenie budzika tak, by wstając z łóżka czuć się wypoczętym.