Jak poprawić jakość swojego snu?

Sen to jedna z podstawowych potrzeb człowieka. Jest on niezbędny do codziennego funkcjonowania. To dzięki niemu może mieć miejsce regeneracja organizmu i wiele innych istotnych procesów. Warto zatem zadbać o to, aby nasz wypoczynek był jak najlepszej jakości. Sprawdź jak!

Jakość snu - dlaczego warto o nią zadbać?

Może wydawać nam się, że tak długo jak śpimy odpowiednią ilość godzin, tak jakość snu nie ma znaczenia. Nic bardziej mylnego! To, czy nasz wypoczynek jest odpowiednio komfortowy, odgrywa niezwykle istotną rolę. Sen płytki i przerywany nie pozwoli nam się odprężyć równie mocno co sen głęboki. Kiedy często budzimy się w nocy, przerywamy proces regeneracji, jaki zachodzi w naszym organizmie. Moment taki jak sen REM czy ostatnie stadium fazy NREM to czas, w którym nasz umysł przetwarza informacje, a organizm odzyskuje energię. Aby mieć pewność, że to postępowanie przebiegnie prawidłowo, powinniśmy upewnić się, że nasz sen jest na tyle jakościowy, że nie musimy martwić się o częste wybudzanie. Kolejny powód, dla którego warto zatroszczyć się o swój wypoczynek, to zaburzenia snu. Jeśli nie zwracamy uwagę na to, aby spać spokojnie, zwiększamy szansę na pojawienie się takich dolegliwości jak na przykład bezsenność. Aby zapewnić sobie jakościowy odpoczynek, należy przyjrzeć się wielu czynnikom, takim jak dieta a sen czy relaks przed snem.

Zdrowy sen - jak o niego zadbać?

Poprawienie komfortu snu jest prostsze, niż mogłoby się wydawać. Możemy zacząć od wprowadzenia zmian w naszej sypialni. Powinny znaleźć się tam takie akcesoria, które zagwarantują nam wygodę. Dobierzmy zatem taką pościel, która będzie miła w dotyku, a do tego dopasowana do aktualnej pory roku. Poduszka musi prawidłowo podpierać nasz kark, a nie tylko spełniać funkcje dekoracyjne. Warto też poświęcić czas na to, aby dobrać idealny do nas materac. Ważne, aby odpowiadał naszym preferencjom i potrzebom. Jeśli uda nam się znaleźć taki model, możemy być pewni, że jakość naszego snu się polepszy. Nasz kręgosłup będzie bowiem bezpiecznie podparty, a mięśnie będą mogły się rozluźnić. Aktywność fizyczna a sen – co te dwa czynniki mają ze sobą wspólnego? Okazuje się, że jeśli w ciągu dnia ćwiczymy, w nocy zdecydowanie lepiej śpimy. Wysiłek fizyczny wywołuje zmęczenie. Dzięki niemu naturalnie odczuwamy potrzebę do tego, aby się zregenerować. Wieczorem, ze względu na zwiększoną senność, nie musimy przejmować się tym, że jakieś myśli, czy zmartwienia będą utrudniać nam zaśnięcie. Pozytywny efekt przyniesie również wprowadzenie wieczornej rutyny. Ma ona zawierać takie czynności, które pomogą nam się zrelaksować i odprężyć jeszcze przed samym pójściem spać. W ten sposób położymy się spokojni i wyciszeni, więc zaśniemy bardzo szybko. Możemy na przykład poczytać ulubioną książkę, wykonać medytację lub delikatną praktykę jogi. Efektywne działanie będzie miało też odłożenie telefonu na co najmniej godzinę przed snem. Możemy tak uniknąć szkodliwego wpływu niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia elektryczne.

Nie można ukryć, że sen a zdrowie to istotna zależność. Potrzebujemy wypoczynku, aby móc normalnie działać. Należy upewnić się, że wypoczynek, jaki dostarczamy naszemu organizmowi jest odpowiedniej jakości. Pomoże nam w tym odpowiednia rutyna przed snem, higiena snu i jakościowe artykuły sypialniane!