Jak przestawienie zegarków wpływa na sen?
Jak przestawienie zegarków wpływa na sen?

Wpływ zmiany czasu na sen to temat, którego popularność powraca dwa razy do roku, kiedy przestawiamy zegarki na czas letni lub zimowy. Choć zmiana o jedną godzinę może wydawać się drobna i nieistotna, w rzeczywistości widocznie wpływa na cykl snu i funkcjonowanie całego ciała. Przyjrzyjmy się bliżej temu, jak organizm reaguje na zmianę czasu i jakie kroki warto podjąć, by zadbać o jakość snu w tym trudnym okresie.
Dlaczego zmieniamy czas?
Wprowadzenie zmiany czasu miało miejsce w XX wieku, a jej głównym celem było zmaksymalizowanie wykorzystania światła dziennego. Od samego początku ta koncepcja wzbudzała liczne kontrowersje. Krytycy argumentują, że oszczędności energii są minimalne, a problemy ze snem, negatywne skutki zdrowotne oraz logistyczne przeważają nad korzyściami. Coraz więcej państw rozważa rezygnację z tej praktyki, powołując się na badania wskazujące, że ingerencja w naturalny rytm dobowy człowieka przynosi więcej szkody niż pożytku. Jednak mimo licznych wątpliwości wciąż wiosną i jesienią przestawiamy zegarki. Kiedy nastąpi to w 2025 roku? Najbliższa zmiana czasu na letni wypada w nocy z 29. na 30 marca. Dokładnie o 2:00 przesuwamy wskazówki zegara o pełną godzinę do przodu. Z kolei 26 października zmieniamy czas na zimowy, przesuwając godzinę do tyłu – z 3:00 na 2:00.
Jak zmiana czasu działa na sen?
Wpływ zmiany czasu na sen jest widoczny na pierwszy rzut oka. Wiosenne przestawienie zegara wiąże się z krótszym wypoczynkiem podczas jednej nocy, co powoduje zmęczenie i trudności z koncentracją. Dodatkowa godzina snu podczas zmiany na czas zimowy również dezorganizuje funkcjonowanie zegara biologicznego. Organizm potrzebuje od kilku dni do dwóch tygodni na pełną adaptację. W tym okresie wiele osób odczuwa zwiększoną senność i ma problemy z zasypianiem. Co warto zrobić, aby zminimalizować negatywny wpływ zmiany czasu na sen?
- Stopniowa zmiana codziennej rutyny – aby uniknąć problemów ze snem, warto przesuwać porę kładzenia się do łóżka o 10-15 minut w dniach poprzedzających zmianę czasu.
- Dbanie o wygodę w sypialni – zapewnienie sobie wygodnego materaca, zaciemnianie pomieszczenia i dbanie o stałą temperaturę to podstawa zdrowego, nocnego wypoczynku.
- Unikanie drzemek – aby uniknąć problemów z zasypianiem, warto zrezygnować ze snu w ciągu dnia. Jeśli masz z tym problem i musisz się położyć, skróć drzemkę do maksymalnie 20 minut.
Zdrowie a zmiana czasu
Wiesz już, jak zmiana czasu działa na sen. Jednak przestawianie zegarków wpływa nie tylko na jakość nocnego wypoczynku, ale na kondycję całego organizmu. Zaburzenia rytmu dobowego prowadzą do obniżenia nastroju, zmniejszonej efektywności w pracy i większej podatności na stres. Okresy zmiany czasu są szczególnie wymagające dla osób zmagających się z trudnościami w zakresie zdrowia psychicznego. Niewyspanie i nieprawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego osłabia układ odpornościowy. Podwyższa to ryzyko infekcji, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach. Pierwsze dni po zmianie czasu wiążą się też ze zwiększonym prawdopodobieństwem występowania chorób sercowo-naczyniowych. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca czy nadciśnienie, mogą odczuwać zaostrzenie objawów w związku z zakłóceniem rytmu dobowego.
Przestawienie zegarków ma widoczny wpływ na zdrowie, a zmiana czasu nie pozostaje bez znaczenia dla jakości snu i funkcjonowania całego organizmu. Warto zaplanować ten okres z wyprzedzeniem i potraktować go jako okazję do wdrożenia nowych nawyków, które korzystnie wpłyną na samopoczucie.
Udostępnij
Zobacz też

Budzenie się w środku nocy - dlaczego tak się dzieje?
Zobacz więcej
5 mitów o materacach sprężynowych, w które nie warto wierzyć!
Zobacz więcejZnajdź sklep
Jesteś zainteresowany naszą ofertą? Skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź najbliższy sklep z produktami Hilding Anders. Możesz kupić swój materac internetowo i stacjonarnie.