Wieczorne przekąski – co jeść przed snem, aby nie zaburzać regeneracji?

Zdrowe przekąski przed snem to przede wszystkim takie, które są pozbawione sztucznych dodatków i konserwantów. Wszyscy doskonale wiemy, jak na jakość wypoczynku wpływa codzienna dieta, ale szczególne znaczenie zyskuje tutaj to, po co sięgamy tuż przed położeniem się do łóżka. Aby organizm mógł się właściwie regenerować, w pierwszej kolejności powinniśmy unikać ciężkostrawnych posiłków czy kalorycznych przekąsek. Oto z kolei lista produktów, których spożycie przed snem jest wręcz zalecane!

Przekąski wspomagające sen bogate w białko

Białko to nie tylko istotny budulec mięśniowy, ale również składnik odpowiadający za regenerację komórek. Dlatego też jego spożycie przed snem może pozytywnie wpłynąć na jakość nocnego wypoczynku. Warto postawić na proteinowe koktajle, sery czy chude mięso. Podane propozycje cechują się tym, że sycą na długo, dlatego kolację możemy spożyć już na kilka godzin przed położeniem się do łóżka. Co więcej, lekkie produkty nabiałowe posiadają cenny tryptofan, czyli aminokwas poprawiający jakość snu. Nie obciążają przy tym żołądka i wątroby, pozwalając organom w ciągu nocy w pełni się zregenerować. W rezultacie rano budzimy się wypoczęci i w dobrym nastroju.

Jedzenie przed snem, czyli zdrowe tłuszcze

O ile przed snem powinniśmy zrezygnować z tłustych potraw, tyle zdrowe tłuszcze w postaci orzechów czy awokado są jak najbardziej słusznym wyborem. Przykładowo migdały doskonale zaspokajają potrzebę spożycia chrupiących przekąsek oraz są bogate w minerały zapobiegające bezsenności. Wyróżniają się dużą zawartością melatoniny, czyli hormonu, który reguluje cykl snu. Pamiętajmy jednak o tym, że migdały, jak zresztą większość orzechów, w dużej ilości są wysokokaloryczne. Ich mała garść jest zdecydowanie wystarczająca, aby uzupełnić poziom zdrowych tłuszczy. Wśród popularnych smakołyków znajduje się także popcorn. To idealna i przede wszystkim zdrowa przekąska na wieczór, stanowiąca rozsądną alternatywę dla kalorycznych chipsów. Istotne jest jednak, aby do przygotowania popcornu nie używać tłustego masła czy nadmiaru soli.

Węglowodany złożone oraz witaminy

Na skuteczną regenerację organizmu mają również wpływ węglowodany oraz witaminy. W porze wieczorowej warto sięgać po pełnoziarniste produkty, takie jak ryż, płatki owsiane lub pieczywo. Doskonale wspomagają one uwalnianie serotoniny, co sprzyja głębszemu snu. Ponadto dbają o uczucie sytości i stabilizują wahania cukru we krwi. Kluczem do zdrowia jest natomiast sięganie wyłącznie po węglowodany złożone, nie proste, wśród których znajdują się słodycze czy napoje gazowane. Świetnym źródłem witamin są z kolei owoce oraz warzywa. Szczególne polecane w tej kwestii jest kiwi, które (zgodnie z najnowszymi badaniami) wydłuża czas snu i poprawia jego jakość. Aby uzyskać zbilansowaną wieczorną przekąskę, owoc ten można spożyć w połączeniu z masłem orzechowym lub mieszanką orzechów, np. wcześniej zaproponowanymi migdałami.

Lekkostrawne przekąski bogate w białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany są najlepszym wyborem w wieczornych i nocnych godzinach. Dlaczego? Ponieważ dostarczają cenne dla organizmu składniki wpływające na procesy regeneracyjne oraz jakość snu. W szczególności ich wybór powinny rozważyć osoby, które mają problem z szybkim zasypianiem, a w ciągu nocy często się przebudzają.

Zobacz te¿

Inne / 2025-02-27

Jak sen wpływa na zdrowie psychiczne? Wybierz materac dla lepszego nastroju!

Zobacz więcej

Inne / 2025-01-25

Jak przestawienie zegarków wpływa na sen?

Zobacz więcej