Wpływ aktywności fizycznej na sen

Odpowiedni sen to podstawa funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Wpływa on na odporność, witalność oraz wszelkie relacje. Aby zregenerować siły po ciężkim dniu trzeba zapewnić sobie co najmniej 7 godzin snu. Czasem jednak proces zasypiania jest utrudniony. Jaki wpływ na sen ma aktywność fizyczna? Czy to dobry sposób na bezsenność?

Zapotrzebowanie na sen

Prawdą jest, że zapotrzebowanie na sen spada w zależności od wieku. Dzieci potrzebują nawet do 12 godzin snu, aby się w pełni zregenerować, natomiast u dorosłych i seniorów 8 godzin to optymalna liczba. Wiele też zależy od intensywności dnia. Jeżeli osoba dorosła posiada pracę siedzącą i porusza się samochodem, z pewnością będzie potrzebować mniej snu, aniżeli sportowiec, który przygotowuje się do ważnych zawodów kilkugodzinnymi treningami.

Wpływ sportu na sen

Aktywność fizyczna nie jest receptą jedynie na smukłe ciało, podniesienie samooceny i odporności organizmu. Sport odpowiada także za jakość wypoczynku w nocy. Ćwiczenia wpływają na optymalne rozluźnienie mięśni, które niezbędne jest do osiągania regeneracyjnych korzyści ze snu. Dodatkowo regulują oddychanie i pozytywnie oddziałują na ukrwienie całego organizmu. Dzięki stymulacji organizmu do wydzielania endorfin (czyli hormonów szczęścia) oraz regulacji temperatury ciała, człowiek automatycznie kładzie się do łóżka z dobrym samopoczuciem i gotowością do zapadnięcia w głęboką fazę snu - NREM. Oprócz tego, regularne ćwiczenia, które wykonywane są w prawidłowy sposób, wzmacniają kości i stawy, których ból często potrafi wybudzić niećwiczące osoby nawet z mocnego snu. Treningi to także świetny sposób na rozładowywanie wszelkich napięć i pozbywanie się negatywnych emocji, które często nawiedzają głowę właśnie wieczorami.

Kiedy i co ćwiczyć?

Mówi się, że będąc bardzo zmęczonym najłatwiej jest zasnąć - jest to prawda, jednak pomiędzy ostatnim treningiem, a położeniem do łóżka powinny minąć minimum dwie godziny. Dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną rekomendowany odstęp między wysiłkiem, a snem wynosi 5 godzin. Organizm musi mieć czas na ochłonięcie i uregulowanie ciśnienia. Najlepszą formą wysiłku jest przede wszystkim bieganie, jazda na rowerze oraz joga bądź pilates. Pozwolą one na dotlenienie organizmu przed snem, a także rozluźnienie mięśni. Trzeba jednak pamiętać, aby nie przesadzić, gdyż zbyt duże pobudzenie tlenem może wręcz utrudnić zasypianie. Sport to także dobry sposób na rozpoczęcie dnia, który odpowiednio pobudzi organizm do pracy po kilkugodzinnym odpoczynku. Tutaj także najlepiej sprawdzi się joga, pilates bądź bieganie na świeżym powietrzu.

Aby wyeliminować stres ze swojego życia i ułatwić zasypianie, warto postawić na aktywność fizyczną. Głęboki i regeneracyjny sen to podstawa także zdrowia psychicznego oraz dobrych relacji towarzyskich. Warto zadbać o jego jakość i higienę.